どうもGUCCIです。
今回は正しいダイエットについて考えていきます。
「今ダイエット中だからご飯食べてないの～」
ダイエット中の人がよく言うセリフ。
誰しもダイエットするとき、食事制限を真っ先に考えますよね。
実はその考え方間違っています。
食事制限だけのダイエット。最初のほうはこれだけで痩せられるかもしれません。
しかし、長い目で見たら逆効果で痩せにくくなってしまいます。
正しい考え方を身に着ければ健康的に、簡単に痩せることができます。
目次
痩せるメカニズムとは？
どうしたら痩せることができるのか？基本的な考え方はシンプルです。
一日の食事で摂取するカロリーよりも消費されるカロリーが上回ればよいのです。
これさえ守れば必然的に痩せることができます。
摂取カロリー・・・朝食、昼食、夕食、間食などによって体に取り入れられる。
消費カロリー・・・基礎代謝、日常生活、運動によって体で消費される。
正しく痩せるには基礎代謝量を上げよ！！
基礎代謝量ってなに？
つまり、生きているだけで絶対消費されるカロリーのことです。たとえ一日中youtubeを見ながらだらだら寝ていても絶対に消費されます。ただし、日常生活や運動によって消費されるカロリーは含みません。
なぜ基礎代謝量が大事なの？
率直に言うと、何もしなくてもカロリーを消費してくれるからです。
基礎代謝が高ければその分運動などで消費しなければならないカロリーが少なくて済みますよね。
すなわち、痩せやすい体になるということです。
その答えは NO！むしろ太ってしまいます。
基礎代謝を考える上で大事な注意点があります。
摂取カロリーが基礎代謝より少ないと基礎代謝は低くなっていく。
体は上手いことできています。摂取カロリーを極端に落としてしまうと基礎代謝は次第に下がっていきます。基礎代謝に必要なカロリーが足りないということは生命の危機を意味するからです。不足している状況が続かないように体が現在の摂取カロリーに適応していくのです。
断食など摂取カロリーを極端に抑えることは即効性はありますが長続きしません。
ずっと断食し続けることができますか？いつかは食べなければいけないですよね。
でも、断食後に食事をするころには基礎代謝が低くなっているので消費されずに余剰したカロリーが増えてしまい、結果的に太ってしまうのです。
摂取カロリーが基礎代謝より少ないと筋肉が減ってしまう。
生きている限り必ず必要なカロリーが十分補給されなければ、それを補おうと体は脂肪だけでなく筋肉までも消費してエネルギーを作り出します。筋肉は基礎代謝を上げるために重要です。
体でカロリーを多く消費する部位は、肝臓、脳、筋肉の順だそうです。すなわち、基礎代謝を上げるためには筋肉がある程度必要になってくるのです。
自分の基礎代謝量を計算してみよう！
基礎代謝基準値は以下の表をもとに自分の当てはまる数値を入れてください。
| 男性 | 女性 | |
| 18～29歳 |
24 |
22.1 |
| 30～49歳 | 22.3 | 21.7 |
| 50～69歳 | 21.5 | 20.7 |
| 70歳以上 | 21.5 | 20.7 |
例えば、30歳女性、体重50kgの場合
基礎代謝基準値は、21.7であるので一日の基礎代謝量は 21.7kcal×50kg＝1085kcalとなります。
基礎代謝量を上げる方法
食事のバランスを気を付ける
ダイエットを行う上で食事な何より大事です。毎日欠かせないものですから当然ですね。
炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルの５大栄養素をバランスよく摂取しましょう。
筋肉量を増やす
肝臓、脳に次いでエネルギー消費量が多いのが筋肉です。
まずは徐々に始めてみましょう。
筋トレ初心者の方はこちらの記事をご覧ください。
有酸素運動をする
ランニングやウォーキング、サイクリング、水泳などが有酸素運動です。その字の通り、酸素を体内に取り込み脂肪を燃やす運動のことです。
ランニングやウォーキングなら手軽に始められそうですね。
ストレッチをする
ストレッチをすることによってリンパ液や血液の流れが良くることで脂肪が燃焼しやすくなります。
有酸素運動を行う前にストレッチをしっかり行うことで相乗効果が期待できそうですね。
白湯を飲む
身体を温めることで基礎代謝が上がります。朝起きた時や夜寝る前に白湯を飲むことで体内が温まり血液の流れが良くなります。
また気持ちも落ち着いてリラックスできそうですね。これも簡単に始めれるのでおすすめです。
漢方を飲む
漢方に頼るのも一つの方法です。知識がなくどれを飲めば良いのかわからない人は専門店の方に是非相談してみてはいかがでしょうか。
半身浴
半身浴も白湯と一緒で身体を温めることができるので基礎代謝を上げることが期待できます。
ゆったりお湯につかりながら物思いにふけったり本を読んでみたりしてはいかがでしょうか。
巷にはいろんなダイエット法がありますが、基本的に大事なことは食事をしっかりとって適度に運動することです。基礎代謝を上げることを意識してダイエットに取り組んでみてください。
それでは今回はここまで。
