どうも、ぶぅちゃんです。

今日は自宅で出来る肩まわりを大きくするトレーニング方法を紹介したいと思います。

肩回りの筋肉を鍛えると、後ろから見た姿がかなりかっこよくなります。

肩を大きくする筋トレ

・ダンベルレイズ

ダンベルレイズは主に肩の前腕部を鍛えることができます。

やり方はまず、ダンベルを地面にセットし頭の上まで持ち上げ、目線の高さまで下し、最後は地面まで下します。1-2-3のリズムでゆっくり行うと、より効果を実感することができます。

回数は10回×3セットを目安に行ってください。筋肥大に効果的です。

やり方↓

・逆立ち腕立て

逆立ち腕立ては主に肩の前腕から中央までを鍛えることができます。

やり方はまず、壁に逆立ちをし、通常の腕立てを行います。

上げ下げが難しい場合は、逆立ちの状態をキープすることから始めてください。

やり方↓

以上が肩まわりの筋トレです。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

それでは、また次回。